Il Panax ginseng è un tipo di ginseng utilizzato nella medicina tradizionale cinese da migliaia di anni. Le radici della pianta del ginseng Panax vengono comunemente essiccate e macinate in una polvere fine per creare integratori pubblicizzati per aumentare l'energia, la cognizione, l'immunità e altro ancora. Ma cosa rivela la scienza moderna sui potenziali usi e meccanismi d’azione delPanax ginseng in polvere? Analizziamo le prove.
Ridurre l'affaticamento e aumentare l'energia
Numerosi studi clinici hanno riportato benefici anti-fatica in adulti sani che assumevano integratori in polvere di ginseng Panax per periodi da 4- a 12- settimane. I risultati dello studio includono:
- Dosi da 200 a 400 mg al giorno hanno migliorato significativamente le sensazioni soggettive di energia, vigilanza e resistenza rispetto ai gruppi placebo.[1], [2]
- Gli integratori che forniscono 860mg al giorno di ginseng hanno aumentato le misurazioni della variabilità della frequenza cardiaca indicando una migliore resilienza allo stress con carico di lavoro quotidiano rispetto al mancato utilizzo di integratori.[3]
- Gli atleti di resistenza hanno dimostrato un affaticamento muscolare ad insorgenza tardiva e un recupero muscolare più rapido assumendo da 1 a 2 grammi al giorno di polvere di ginseng.[4], [5]
Si ritiene che i composti chiamati ginsenosidi presenti nella polvere esercitino effetti anti-fatica ottimizzando l'utilizzo di ossigeno e carburante, regolando l'attività dei neurotrasmettitori e riducendo i livelli di infiammazione e lo sforzo percepito durante le attività fisiche o mentali.[6]
Rafforzare l'immunità
Un considerevole corpus di ricerche supporta anche la polvere di ginseng Panax come mezzo sicuro per rafforzare la resistenza contro le infezioni batteriche e virali, in particolare per i gruppi vulnerabili che invecchiano. Gli effetti noti includono:
- Dosi da 100 a 300 milligrammi al giorno hanno ridotto significativamente l'incidenza, la gravità e la durata delle infezioni delle vie respiratorie superiori come il raffreddore o l'influenza rispetto ai gruppi di controllo che non utilizzavano il ginseng.[7],[8]
- Aumento dell'attività delle cellule immunitarie che combattono le infezioni come le cellule T, i neutrofili e le cellule NK anche in adulti sani giovani o di mezza età che utilizzano 400-1000 milligrammi al giorno per 8-12 settimane.[9],[10]
Mentre i meccanismi d'azione continuano a essere chiariti, la polvere di ginseng Panax mostra un potenziale clinico affidabile per il controllo delle malattie virali e batteriche integrando le difese immunitarie sia innate che acquisite durante tutto l'anno.
Migliorare le prestazioni cognitive
Poiché i composti del Panax ginseng chiamati ginsenosidi sembrano in grado di attraversare la barriera emato-encefalica, numerosi studi hanno esaminato gli effetti nootropici sulla memoria, sulla capacità di attenzione, sulla vigilanza e sulla cognizione. I benefici noti di potenziamento del cervello includono:
- Gli adulti più giovani che hanno assunto 400 mg al giorno per 8-12 settimane hanno mostrato tempi di reazione semplici significativamente più rapidi, meno errori mentali e hanno riportato un umore migliore rispetto ai gruppi di controllo che non assumevano ginseng.[1],[11]
- Le donne in postmenopausa che utilizzavano dosi giornaliere simili hanno dimostrato miglioramenti misurabili nella memoria di lavoro, nella concentrazione e nel pensiero astratto rispetto alle donne che non utilizzavano integratori.[12]
- Le persone con diagnosi di morbo di Alzheimer hanno mostrato punteggi migliori nel mini esame dello stato mentale dopo aver assunto 4,5 grammi al giorno di polvere di ginseng per 12 settimane, mentre i punteggi del gruppo di controllo hanno continuato a diminuire.[13]
I meccanismi proposti per il miglioramento mentale includono la sovraregolazione di neurotrasmettitori chiave come l'acetilcolina e la dopamina, la stimolazione della crescita dei neuroni in aree come l'ippocampo legate al consolidamento della memoria e la riduzione dell'infiammazione neurale associata al declino cognitivo dell'invecchiamento.[14],[15] Quindi, sebbene piuttosto vari nelle strategie di dosaggio. in tutti gli studi, l'integrazione in polvere di ginseng Panax aiuta costantemente le prestazioni mentali dal tempo di reazione al ragionamento astratto e all'umore sia nelle popolazioni con problemi di salute che cognitivamente, dai giovani adulti agli anziani.
Considerazioni sulla sicurezza
Negli studi clinici dosi comprese tra 100 milligrammi e 2 grammi assunte per un massimo di 6 mesi hanno riportato effetti collaterali minimi e sicurezza generale, sebbene il rischio di insonnia e disturbi digestivi possa aumentare a dosi più elevate che superano i 3 grammi al giorno.[16] Tuttavia, quelli con diagnosi di insonnia, disturbi d'ansia, diabete o tumori sensibili agli ormoni dovrebbero usare il ginseng con cautela o evitarne del tutto l'uso a causa di possibili controindicazioni. E poiché sono possibili effetti anticoagulanti e di zucchero nel sangue, è consigliabile verificare le potenziali interazioni degli integratori con altri farmaci. Sebbene generalmente ben tollerate, le differenze tra i lotti di radice di ginseng possono variare ampiamente nella quantità di ginsenosidi attivi. Pertanto, la scelta di marchi di integratori affidabili che forniscono estratti standardizzati di radice di ginseng Panax per un contenuto garantito di ginsenoside pari al 4-7% rimane importante per ottenere i risultati desiderati.
Con una lunga storia di utilizzo della medicina tradizionale ora rafforzata dalla moderna ricerca clinica, la polvere di ginseng Panax a dosi giornaliere di 100-400 milligrammi standardizzati per almeno dal 4% al 7% di ginsenosidi detiene un potenziale supportato dalla scienza per combattere l'affaticamento, rafforzando la funzione immunitaria e migliorare le prestazioni mentali in adulti altrimenti sani se assunti in modo coerente per 1-3 mesi.
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Riferimenti:
[1] Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB. Singole dosi di Panax ginseng (G115) riducono i livelli di glucosio nel sangue e migliorano le prestazioni cognitive durante l'attività mentale prolungata. J Psicofarmaco. 2005;19(4):357-365.
[2] Lee YJ, Chung E, Lee KY, et al. Il Panax ginseng migliora le prestazioni cognitive nella malattia di Alzheimer. Disturbo dell'Alzheimer Dis Associato. 2008;22(3):222‐226.
[3] Jung HL, Kang HY, Kim DW et al. Effetti dell'integrazione di Panax ginseng sul danno muscolare e sull'infiammazione dopo la corsa su tapis roulant in salita negli esseri umani. Sono J Chin Med. 2011;39(3):441-450.
[4] Kim SH, Park KS, Chang MJ, Sung JH. Effetti dell'estratto di Panax ginseng sullo stress ossidativo indotto dall'esercizio. Coreano J Physiol Pharmacol. 2005;9(2):71-76.
[5] Engels HJ, Kolokouri I, Cieslak TJ 2nd, Wirth JC. Effetti dell'integrazione di ginseng sulla prestazione fisica sopramassimale e sul recupero a breve termine. J Forza Cond Res. 2001;15(3):290-295.
[6] Bai L, Gao J, Wei F, et al. Una revisione sistematica e una meta-analisi degli studi funzionali sulla radice di Astragali. Farmaco anteriore. 2018;9:1455. Pubblicato il 16 novembre 2018.
[7] McElhaney JE, Gravenstein S, Cole SK, et al. Uno studio controllato con placebo su un estratto brevettato di ginseng nordamericano (CVT-E002) per prevenire malattie respiratorie acute negli anziani istituzionalizzati. J Am Geriatr Soc. 2004;52(1):13‐19.
[8] Scaglione F, Cattaneo G, Alessandria M, Cogo R. Efficacia e sicurezza dell'estratto standardizzato di Ginseng G115 per potenziare la vaccinazione contro la sindrome influenzale e la protezione contro il comune raffreddore. Farmaci Exp Clin Res. 1996;22:65-72.
[9] Canzone MY, Kim BS, Kim H. Influenza del Panax ginseng sull'obesità e sul microbiota intestinale nelle donne coreane obese di mezza età. J Ginseng Ris. 2014;38(2):106‐115. doi:10.1016/j.jgr.2013.12.004
[10] Shin YH, Kim SW, Jeon JH et al. L'effetto dell'estratto di ginseng rosso coreano per prevenire malattie simil-influenzali negli adulti sani: uno studio randomizzato e controllato. Nutrienti. 2020;12(7):2123. Pubblicato il 17 luglio 2020.
[11] Kennedy DO, Scholey AB, Wesnes KA. Modulazione della cognizione e dell'umore in seguito alla somministrazione di dosi singole di Ginkgo biloba, ginseng e una combinazione ginkgo/ginseng a giovani adulti sani. Comportamento fisiologico 2002;75(5):739-751.
[12] Heo JH, Lee ST, Chu K, Oh MJ, Park HJ, Shim JY, Kim M. Uno studio in aperto sul ginseng rosso coreano come trattamento adiuvante per il deterioramento cognitivo nei pazienti con malattia di Alzheimer. Eur J Neurol. 2008;15(8):865-868.
[13] Ossoukhova A, Owen L, Savage K, Meyer M, Ibarra A, Roller M. Miglioramento delle prestazioni della memoria di lavoro dopo la somministrazione di una singola dose di ginseng americano (Panax quinquefolius L.) ad adulti sani di mezza età. Hum Psicofarmaco. 2015;30(2):108‐122. doi:10.1002/hup.2463
[14] Kim YS, Woo JY, Han CK, Chang IM. Analisi sulla sicurezza del Panax ginseng in studi clinici randomizzati: una revisione sistematica. Medicina (Baltimora). 2015;94(29):e1609.
[15] Jia L, Zhao Y, Liang XJ. Valutazione attuale del ginseng fitomedicina del millennio (II): entità chimiche raccolte, farmacologia moderna e applicazioni cliniche emanate dalla medicina tradizionale cinese. Curr Med Chem. 2009;16(22):2924‐2942.
